2年前 (2018-03-10)  减肥运动 |   抢沙发  19 
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瑜伽前

瑜伽超等乏!超等乏!超等乏!主要的工作道三遍!别以为它看起来很文雅很静态,便没有需求能量哦。瑜伽前30分钟,咱们能够吃一些可以疾速供给能量、又不会给本人添加担负的工具,比假如做、坚果或许香蕉,而后喝200ml的火,让它们正在瑜伽前消化终了~ 如许您便有气力做瑜伽了哟。

瑜伽后

瑜伽做完了,您也将近乏趴了。万万不要吃大鱼大肉,不要半途而废哦。倡议做完瑜伽,吃一些"类早饭轻食",复杂的蛋配上蔬菜,再喝一些鲜榨果汁,如许能让身材到达最好的均衡形态。

慢跑前

为了保持跑步的膂力,跑步前1小时弥补一些碳水化合物是很有须要的。能够吃一些富含炊事纤维的燕麦,搭配坚果取果干。这些工具的消化吸收需求工夫,记得必然要正在1小时前吃哦。

慢跑后

弥补蛋白质弥补蛋白质

跑完步除烧掉少量脂肪,借散失了一大堆水份战电解质。不要喝瓶装的活动饮料,最好喝便宜的淡盐水,如许才干安康天规复膂力、弥补水份。大约过了1到2小时以后,您能够开端弥补蛋白质,多吃点瘦肉吧!

拳击前

学会了能够轻松对付好人and前男友啊哒啊哒啊哒哒哒)。拳击活动很磨练肌肉力气,活动前摄取下蛋白质食物很有须要,同时糖分的摄取不要适量会让肌肉疲劳),简简单单的水煮蛋就是最好的挑选。

拳击后

正在喜扁名为前男友or小三的沙包以后,除让肌肉做充沛的歇息,仍是要弥补蛋白质哟。这时候便不用吃寡淡有趣的水煮蛋了,去一份鸡肉三明治、同时弥补蛋白质战碳水化合物,吃起来轻松无担负,对身材性能的复兴很无效哦。

骑车前

骑自行车相似慢跑,水份的弥补正在活动前至关重要,以是记得要喝~ 倡议喝蜂蜜水,一点点甜味,同时弥补能量战水份,让您一起皆能骑得很顺遂,也不会由于半途太口渴而停息。

骑车后

放下自行车歇息半个小时,便能够开端吃您的活动餐了。复杂的蛋白质战碳水化合物,鸡肉三明治、贝果、饭团等等皆能够,万万不要饿肚子哟。

高强度心肺锻炼前

有氧活动、分量锻炼、体操等短时间内可以放慢心率、到达疾速燃脂结果的活动,皆属于此类。锻炼前记得要吃低糖类饮食和蛋白质,蛋摒挡最全能,喝一些蛋白粉也能够,同时弥补一些蜂蜜水,让您有充沛的膂力去对付高强度活动。

高强度心肺锻炼后

乏趴了对没有对?满身酸痛对没有对?想要让肌肉疾速规复能源,最快的办法莫过于喝一些营养丰厚的便宜奶昔,外面要有酸奶或许豆乳、各式生果坚果等等,再减一些蜂蜜战盐,让您的身材可以很快吸取。

依照下面的准绳,包准您能够一边吃一边肥,毫无安康担负~

 

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